ダイエットの日々
ダイエットの日々をつづっていきます。

いまから冬だし雪も降ってくる。ということはダイエットをするにあたり室内での運動の割合が増えてくるわけで。そこを考えれば室内でどういう運動をしてダイエットをするのかっていうのを考える時期にさしかかっていますよね。自分としてはやっぱりエアロバイクが手軽に有酸素運動ができて優秀だと思うのです。冬が過ぎれば2種類の有酸素運動ができるようになるわけですしね。ルームランナーだとそうは行きません。
ルームランナーを買った場合、確かに家でも有酸素運動ができるようにはなるでしょう。しかしサイクル運動したい！となったときはそれをするためには自転車かエアロバイクが必要になります。そういうエアロバイクやサイクルマシン、自転車がない人からすればお金がよりかかっちゃいますよね。結局、室内はエアロバイク一択にしたほうが経済的ではないでしょうか。何もなくてもやれるものにお金をかける必要はないと思います。よって、屋外運動に向く季節は屋外は散歩だったりジョギングを中心にして冬季など屋外運動ができない季節は屋内でサイクルマシンというようにすればあきが来ないし体にも新鮮な刺激が与えられると思います。

ダイエットのために筋トレをすることって結構重要だと思うんです。なぜなら有酸素運動だけだとそれをやめたとたんに太りだす可能性があるからです。有酸素運動自体によってカロリーは消費されるけど、ただそれだけなんですよね。
つまり筋肉の量をつけて基礎代謝をアップさせて太りにくい体を作ろうってわけです。一説によると筋肉が1キロ増えると何もしないでも一年間に脂肪が2キロ減るらしいです。
それってプロレスラーとかボディービルダーみたいな体になるってわけでもないです。そこまで筋肉を増やすのには数年単位の時間がかかりますし（しかし、あれはどれだけ筋肉を搭載してるんでしょうね）。ボディービルダーは外にアピールする筋肉を鍛えるわけですが、ダイエットを志向する人はインナーマッスルも含めて、全体的に筋肉を増やせばいいわけですから。全体的に筋肉量が1キロ増えたところで・・・って感じです。筋肉1キロと脂肪1キロって筋肉のほうが体積は小さいですから。あまりがっちりした体系にはなりたくはないという人でもそこまではならないと思うんですが。まあ、多少はがっちりしてくるでしょうね。筋肉をつけてだいえっとをしようという考え方は自分が男だからでしょうかね。でも女性が筋肉量が一キロ増えたってあまり想像できないですね～。
んで、筋肉が増えればインスリン感受性というのが上昇します。インスリン感受性が上昇すると血中の糖分を効率よく筋肉で消費してくれるようになるので、食事でとったエネルギーが体脂肪になりにくくなると。そうするとダイエットに効果的な体の土台ができていくわけです。

有酸素運動終了。昨日はスクワットを行い、きょうはエアロバイクでダイエット。筋トレ→有酸素→筋トレ、、、の繰り返しで行っているのだ。筋トレ後の回復期間に有酸素運動を行うという寸法だ。エアロバイクは結構前に、2~3年前に購入。もちろんダイエットのため。最初のころは一日30分をめどに運動をしていた。結構体重も減ってきていた。
http://aerobike.hide-yoshi.net/cycletwisterslim.html
でも、半年くらいを過ぎるとやっぱり完全に飽きてしまい、おまけに生活がだんだんと忙しくなってきたところでありエアロバイクに徐々に乗らなくなってしまい、一昨年、昨年と、ぶくぶくとダイエットを始める前以上に体重が増える一方でした。年のせいもあるのでしょうけどね。。。
それが変わったのは今年はじめから、ダイエットをまた開始して、さらに筋トレに本格的にはまり始めてからでした。それまではやり方が悪かったのですが、本格的に筋トレの理論部分から勉強し始めるとベンチプレスで扱う重量ががんがんアップしていったり、体が変化していくのに感動し、それとともにエアロバイクによる有酸素運動も自然に取り入れるようになっていった。
http://aerobike.hide-yoshi.net/buruburu.html
ちなみにエアロバイクこぎながらテレビで映画やドラマ見るのはやっぱりダメ。なぜなら映画やドラマは、当たり前ですがソファに座って見た方が楽しめるに決まっているからです。（たとえそれがエアロバイクでも。ま、個人差はあるでしょうけどね、音楽は別ですね）。ゆっくりやると内容がないものなら楽しめる。
さらに今年はじめから本格的にダイエットを開始。有酸素ではなく筋トレを中心にメニューを組んでやってるのであまりエアロバイクの出番はなかったのですがまあやったほうがたまに筋トレに織り交ぜつつエアロバイクを使った有酸素運動でダイエットを行ったほうが結構体重の減りが良い感じがする。
http://117aerobike.web.fc2.com/

ダイエットをしています。今年の初めからやってるんですけど。まあまあですね～。食事は継続するっていうことを重視して、大体３～４日行って1日食欲開放するというペース。体重減少は緩やかでいいから、とりあえず継続させることを目標。しっかりがっつり食べられるを作っておけば節制も苦ではないのね。
普段は高たんぱく低炭水化物低脂質の生活。炭水化物はゼロにはしない。エネルギーは必要。脂質もゼロにはしない。脂肪をエネルギーとして使えるようにしておかないとダイエットで脂肪は燃焼しないから。
http://aerobike.hide-yoshi.net/tensionbelt.html
がっつり食べる日はがっつり目にウェイトトレーニングを。食ったものが筋肉に変わればそれでいいやとの考えです。気持ち悪くなるほどにやるので昼間はあまり食べることできないんですけどね。だがそれでいいんです。完全なる食欲開放が夕食だけになるから。あ、朝食は軽めのご飯に卵二個、味噌汁にプロテインと、ここは変わらず。ちなみにダイエットのための運動は、有酸素と筋トレを一日おき。エアロバイクで有酸素は稼ぐ。歩くのは億劫だけどエアロバイクならテレビを見ながら音楽聴きながらやれる。ゆっくり1時間ほど。
まあこんな感じでやってるのですがでも5kgほどやせるんですよね～。ダイエットの継続もじゃないですよ、こんな感じでだらだらやると。とりあえず大きなリバウンドはないですしね。

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